Abnehmen im Schlaf – Wie auch Sie sich richtig schlank schlafen!

Haben Sie auch schon davon gehört, dass es möglich sein soll, im Schlaf abzunehmen? Klingt zu schön um wahr zu sein, denken Sie jetzt vielleicht. Doch, Abnehmen im Schlaf funktioniert tatsächlich, allerdings nicht durch Schlafen allein. Voraussetzung dafür ist eine bestimmte Regel bei der Ernährung, eine so genannte Insulin-Trennkost, welche das Abnehmen im Schlaf erst ermöglicht. Wie eine solche Ernährung im einzelnen aussieht, dazu möchte ich in diesem Artikel näher eingehen.

10 Tipps zum Abnehmen ohne Diät

Haben Sie ein paar Kilo zu viel auf den Rippen und möchten diese gerne loswerden?
Mit den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihre überflüssigen Kilos verlieren können, und das ganz ohne ungesunde Diät. Denn, mit den meisten Diäten verlieren Sie nicht nur kein Gewicht, sondern sie sind auch noch gesundheitsschädlich.

Hier nun die 10 Tipps, wie Sie ohne Diät einige Kilos verlieren können!

10 Tipps für eine tolle Bikinifigur!

Alle Jahre wieder, wenn der Frühling und Sommer naht, ist für viele Frauen die Zeit, Ihren Körper fit für die kommende Bade- und Urlaubssaison zu machen. Wie Sie dem hartnäckigen Winterspeck den Kampf ansagen, und zu Ihrer Bikinifigur kommen, erfahren Sie mit diesen folgenden 10 Tipps.

1. Die richtige Ernährung

Um Ihre Bikinifigur zu erreichen, ist neben ausreichend Bewegung, auch eine gesunde Ernährung wichtig. Am besten ist es, Sie verzichten möglichst auf zucker- und fetthaltiges Essen, und ernähren sich überwiegend von frischem Obst und Gemüse.

Abnehmen mit diesen 15 Tipps

Wer effektiv Abnehmen will und sein Gewicht dauerhaft halten möchte, der kommt kaum um ein gewisses Maß an sportlicher Betätigung herum. Besonders gut sind dafür Ausdauersportarten wie Laufen, Joggen, NordicWalking, Radfahren und Schwimmen geeignet. Dennoch ist ein schneller Gewichtsverlust vom Sport nicht zu erwarten. Es ist also Geduld angesagt.

Beim Walking mit mittlerer Geschwindigkeit werden bei einer 85 KG schweren Person in einer halben Stunde etwa 235 Kcal verbraucht. Das entspricht in etwa einer kleinen Pizza mit ca. 100g. Es ist also sehr mühsam, die aufgenommenen Kalorien durch Sport zu verbrauchen. Auch lauern im Alltag viele weitere Sünden, wie der Schokoriegel oder der Nachmittagskuchen, welche sich im Laufe des Tages zu einer beachtlichen Kalorienmenge summieren können, und somit das Abnehmen erschweren.

Mit den folgenden 15 Tipps möchte ich Ihnen erläutern, wie Sie diese Fallen umgehen, und sich somit das Abnehmen erleichtern können.

Wundermittel aus der Ferne

Ich freue mich, Euch einen Artikel über Gewürze und Kräuter vorstellen zu dürfen. Der Artikel wurde von meiner Gastautorin Karla Hettesheimer verfasst. Karla ist Sportwissenschaftlerin und Fitnesstrainerin. Viel Spass beim lesen!

Unser Essen kann noch so frisch und gesund sein, doch wie langweilig würde es wohl ohne Pfeffer, Zimt, Muskatnuss, Basilikum, Paprikapulver, Chilli & Co schmecken? Gewürze und Kräuter verleihen unseren Speisen eine wichtige Note und bringen Abwechslung in die alltägliche Küche. Doch ist das alles was diese Pülverchen können? Keineswegs!

Kann Glutamat das Abnehmen blockieren?

Glutamat gilt in Form eines Geschmacksverstärkers als gesundheitlich bedenklich und steht im Verdacht, Parkinson, Übergewicht oder das so genannte China-Restaurant-Syndrom, zu verursachen.

Glutamat ist eine Aminosäure, die unser Körper selbst herstellen kann und die für den Zellstoffwechsel eine wichtige Rolle spielt. Es ist ein Botenstoff im Gehirn, der bei der Signalübertragung gebraucht wird. Besonders für die Gedächtnisleistung, Sinneswahrnehmung und Bewegungssteuerung ist das Glutamat von größter Bedeutung.

10 Nahrungsmittel die Sie beim Abnehmen meiden sollten

In meinem letzten Beitrag hatte ich Ihnen 15 Lebensmittel vorgestellt, die Sie unbedingt essen sollten, wenn Sie erfolgreich Abnehmen möchten. Heute möchte ich 10 weitere Lebensmittel vorstellen, die Sie unbedingt meiden sollten, um erfolgreich abzunehmen. Denn, bei diesen Lebensmitteln handelt es sich um wahre Dickmacher.

Hier die 10 Lebensmittel, die Sie unbedingt meiden sollten:

15 Nahrungsmittel die schlank machen

Wer gesund und dauerhaft Abnehmen will, der muss satt sein. Dabei ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die den Magen füllen, gut sättigen und wenig Kalorien enthalten.

Der Grund, warum die meisten Diäten nicht funktionieren ist der, dass einfach zu wenig Nahrung erlaubt ist, und es deshalb unmöglich ist, richtig satt zu werden. In der Folge werden durch den ständigen Hunger früher oder später alle guten Vorsätze über Bord geworfen und die Diät wird abgebrochen.

Wer ohne Hunger Abnehmen möchte, der ist gut beraten, mehr auf Nahrungsmittel zu setzen, die einen guten Sättigungseffekt haben aber wenig Kalorien liefern.

Ist Abnehmen durch Kalorienzählen Sinnvoll?

Das Kalorienzählen ist eine weitverbreitete Methode zum Abnehmen. Viele Menschen glauben fest, dass es die beste Methode überhaupt ist. Eine neue Studie ist jedoch zu dem Ergebnis gekommen, dass das pure zählen von Kalorien, zu noch mehr Übergewicht führen kann. Warum das so ist, darauf wollen wir in diesem Beitrag näher eingehen.

Am einfachsten ist es, die Kalorien der einzelnen Lebensmittel zusammen zu zählen und darauf zu achten, dass durch die richtige Zusammenstellung eine bestimmte tägliche Kalorienmenge nicht überschritten wird. Schon hat man seinen persönlichen Abnehmplan.

Die richtige Motivation beim Abnehmen

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, die richtige Motivation zu haben. Besonders wenn man dauerhaft sein Gewicht verlieren möchte, braucht man dafür die richtige Strategie. Wer mit dem Abnehmen, durch eine gezielte Umstellung seiner Ernährung und Sport beginnt, nimmt die ersten Pfunde meist schnell ab. Dies führt dazu das die am Anfang des Abnehmprogrammes ohnehin hohe Motivation, noch gesteigert wird.

Doch dieser schnelle Gewichtsverlust ist nicht von Dauer, denn nach wenigen Wochen purzeln die Pfunde nur noch langsam oder geraten ganz ins Stocken. Der Grund ist, dass der schnelle Gewichtsverlust am Anfang überwiegend auf den Wasserverlust zurückzuführen ist. In dieser Phase verlieren viele schon die Motivation, und schmeißen alle guten Vorsätze über Bord.

Wie wichtig sind Kohlenhydrate beim Abnehmen?

Bei einigen Diäten und Ernährungsprogrammen ist der Verzehr von Kohlenhydraten verboten oder stark eingeschränkt. Denn Kohlenhydrate werden als wahre Dickmacher bezeichnet. Ob es sinnvoll ist zum Abnehmen auf kohlenhydratarme Ernährung zu setzen, darauf möchte ich in diesem Artikel näher eingehen.

Was sind überhaupt Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate gehören zusammen mit Fett und Eiweiß zu den so genannten Makronährstoffen, welche die Grundlage einer gesunden und ausgewogenen Erhährung bilden. Neben diesen Makronährstoffen enthalten unsere Nahrungsmittel auch noch Vitamine und Mineralstoffe. die wir als Mikronährstoffe bezeichnen.

Abnehmen mit natürlichen Appetitzüglern

Bei Appetitzüglern denken viele an Diät- oder Abnehmpillen, welche durchaus sehr gefährlich sein können. Doch es gibt auch natürliche Appetitzügler, bei denen es sich um ganz normale Lebensmittel handelt, wie sie in der Natur vorkommen.

Es gibt sehr viele Nahrungsmittel in der Natur, die eine appetithemmende Wirkung haben. Eine kleine Auswahl mit der größten appetithemmenden Wirkung habe ich unten aufgelistet. Glaubt man der Pharmaindustrie, so helfen nur künstlich hergestellte Appetitzügler beim Abnehmen, was ja auch verständlich ist, denn hier geht es in erster Linie um Umsatzsteigerung.

Können Übergewichtige durch Sport Abnehmen?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sport und Bewegung für Menschen, die Abnehmen möchten, sehr wichtig ist. Zum einen werden durch den Sport mehr Kalorien verbrannt, wodurch die Fettpolster schneller schmelzen, und zum anderen werden durch die Bewegung mehr Muskeln aufgebaut, welche den Grundumsatz, also den täglichen Kalorienbedarf (auch im Ruhezustand), erhöhen. Ein weiterer wichtiger Grund ist die innere Einstellung. Oftmals sehen Übergewichtige ihren Körper als etwas Negatives an, betrachten ihn wie einen Feind.

Abnehmen mit einer ausgewogenen Ernährung

Die meisten Diäten und Abnehmprogramme beruhen auf dem Prinzip des Verzichts bzw. der Reduktion von bestimmten Nahrungsmitteln wie Kohlenhydrate oder Fett und verlangen viel Durchhaltevermögen. Deshalb sind diese Methoden zum Abnehmen meist schon von vorn herein zum Scheitern verurteilt. Besser ist es, sein Eßverhalten entsprechend anzupassen auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Wer dauerhaft Abnehmen möchte, der kommt nicht um eine Umstellung seiner Eßgewohnheiten, auf eine Ernährung, mit allen wichtigen Nährstoffen die wir brauchen, herum. Wenn man weiß, welche Nährstoffe in welchen Lebensmitteln stecken, dann kann man sein Essen so zusammenstellen, dass man mit einer gesunden Ernährung sein Gewicht reduzieren kann.

Abnehmen mit Rohkost

Der Verzehr von Rohkost-Produkten ist zum Abnehmen bestens geeignet. Wer gerne Rohkost mag, und nicht unbedingt immer was Gekochtes zum essen braucht, der kann damit gute Resultate erzielen. Denn, Rohkost hat nur sehr wenige Kalorien und unser Magen ist ziemlich lange mit der Verdauung beschäftigt. Dies hat den Vorteil, dass wir nicht so schnell wieder Hunger bekommen und deshalb auch weniger essen, was sich wiederum positiv auf den Abnehmerfolg auswirkt. Weiterhin hat Rohkost wenig Fett, sehr viele Vitamine und eine entwässernde und entschlackende Wirkung.

Zur Rohkost gehören alle Lebensmittel, die nicht gekocht und nicht weiterverarbeitet worden sind. So zählen beispielsweise Obst, Früchte, Gemüse, Salat, Öl, Nüsse, Samen, Pilze, Kräuter, Sauerkraut zur Rohkost.

Abnehmen mit Ballaststoffen

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, immer satt zu sein. Eine gute Möglichkeit bieten uns dabei die sogenannten Ballaststoffe. Ballaststoffe haben sehr wenig Kalorien, machen sehr schnell und lange satt und kurbeln den Stoffwechsel an.

Das langanhaltende Sättigungsgefühl ist darauf zurückzuführen, dass Ballaststoffe Wasser binden und im Magen aufquellen. Somit essen wir automatisch weniger und nehmen auch nicht so viele Kalorien zu uns, was sich wiederum positiv auf das Abnehmen auswirkt. Zudem steigt beim Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln der Bluzuckerspiegel nur langsam an, womit Heißhunger vermieden wird.

Abnehmen mit natürlichen Fettburnern

Die beste und gesündeste Methode zum Abnehmen ist sicherlich die Umstellung der Essgewohnheiten von kalorienreichen und ungesunden Lebensmitteln, zu kalorienarmen und gesunden Lebensmitteln.

Doch welche Lebensmittel sind zum Abnehmen am besten geeignet?

Im Allgemeinen wird empfohlen, weniger Fleisch, Wurst, Weißmehlprodukte etc., und dafür mehr frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte etc. zu verzehren.
Einige Lebensmittel sind besonders gut geeignet, um die Fettverbrennung so richtig anzukurbeln. Diese Lebensmittel werden auch Fettburner (Fettverbrenner) genannt. Welche Lebensmittel das sind und was sie bewirken, darauf möchte ich näher eingehen.

Hilft Tee beim Abnehmen?

Wer abnehmen möchte, für den können bestimmte Teesorten behilflich sein. Diese ausgewählten Teesorten dämpfen den Appetit und kurbeln den Stoffwechsel an. Welche Teesorten beim Abnehmen helfen, darauf möchte ich in diesem Beitrag näher eingehen.

Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel sich positiv auf das Abnehmen auswirken. Neben Ananas, Kiwi, scharfen Gewürzen usw. gehört auch Tee zu diesen Lebensmitteln dazu. Neben seiner Funktion, uns an kalten Tagen von innen heraus aufzuwärmen, hat er auch eine positive Wirkung auf das Abnehmen.

Wie wichtig ist Fett beim Abnehmen?

In unserer Gesellschaft gilt Fett als Hauptverursacher von Übergewicht. Tatsächlich ist es so, dass Fett die höchste Energiedichte von allen Nährstoffen, also auch die meisten Kalorien, hat. Zudem haben Menschen mit Übergewicht ohnehin genug davon auf den Rippen. Wäre es da nicht am sinnvollsten, einfach auf Fett zu verzichten, wenn man abnehmen möchte?

Nun ganz auf Fett zu verzichten ist sicherlich keine gute Lösung, denn Fett ist für unseren Körper ein wichtiger Nährstoff. Tatsache ist jedoch, dass die meisten Menschen einfach zu viel davon essen und deshalb zunehmen. Wer abnehmen möchte darf und sollte Fett auf seinem Speiseplan haben. Es solltten jedoch nicht zu große Mengen davon gegessen werden, da sie sehr kalorienreich sind. Ein Gramm pures Fett hat nämlich schon über 9 Kalorien.

Abnehmen mit scharfem Essen!

Früher waren es hauptsächlich die Inder und Thailänder, die für Ihre scharfen Gerichte bekannt waren. Heute ist es bei uns auch zur Normalität geworden, dass wir mehr oder weniger zu Chili und Co. greifen, um unseren Mahlzeiten eine scharfe Note zu verpassen. Welchen Einfluss das scharfe Essen auf unseren Organismus hat, und wie es beim abnehmen nützlich sein kann, will ich hier näher erläutern.

Scharfes essen kurbelt den Stoffwechsel an und verbraucht mehr Kalorien!

Wer seine Mahlzeiten gerne scharf isst, der hat ausser dem scharfen Geschmack noch weitere Vorteile in Bezug auf unsere Gesundheit.

Hilft Eiweißpulver beim Abnehmen?

Es ist bekannt, dass derjenige, der abnehmen will, weniger Kohlenhydrate und Fett verzehren sollte, und stattdessen auf mehr eiweißhaltige Kost setzen soll. Eiweiß kurbelt die Fettverbrennung an, und hilft dadurch beim abnehmen, so die Meinung vieler Menschen.

Aus diesem Grund könnte doch manch einer auf die Idee kommen, sich ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Eiweißpulver zu besorgen, um damit das abnehmen zu beschleunigen. Diese Abnehmpulver gibt es mittlerweile in verschiedenen Formen, Geschmacksrichtungen und Farben. Je nach Hersteller und Produkt variiert die Menge an reinem Eiweiß zwischen 70 und 98 %.

Wie Frauen den Hüftspeck loswerden!

Hauptsächlich bei Frauen tritt das Problem auf, dass, nachdem der Körper schon schlank geworden ist, der Speck auf den Hüften einfach nicht schwinden will. Zwar ist das Hüftfett nicht so gefährlich wie das gesundheitsschädliche Bauchfett, doch finden es die meisten Frauen unangenehm und störend. Besonders im Sommer, wo viele Frauen modische (bauchfreie) Kleidung tragen möchten, kann das sehr hinderlich sein.

Kann das Hüftfett mit bestimmten Übungen abtrainiert werden?

Wie Schlafmangel das Abnehmen behindern kann!

Jeder von uns kennt das Problem und hat es bestimmt schon selbst erlebt. Gemeint ist der Schlafmangel, der uns nach einer viel zu kurzen Nacht den ganzen Tag müde und schlapp macht. Dennoch müssen wir unsere Alltagspflichten in der gewohnten Art und Weise meistern. Dabei ist ausreichend Schlaf doch so wichtig für die Regeneration unseres Körpers und Geistes.

Schon seit vielen Jahren befassen sich Schlafforscher mit diesem Thema, und stellten fest, dass Schlafstörungen mittlerweile zur Volkskrankheit geworden sind. Mittlerweile können 20 – 30% der Deutschen nicht einschlafen, oder sie

Sind Light- und Zerogetränke gesund zum Abnehmen?

Wer abnehmen möchte, sollte seinen Zuckerkonsum stark einschränken. Neben vielen zuckerhaltigen Nahrungsmitteln gibt es auch noch viele Getränke, die jede Menge Zucker enthalten. Denken Sie nur mal an die vielen Limonden wie Cola und Fanta, oder auch Fruchtsäfte wie Apfel- und Orangensaft. Diese Getränke sind besonders bei Kindern, aber auch bei vielen Erwachsenen sehr beliebt, weil Sie süß schmecken.

Kommen da die zuckerfreien Getränke nicht wie gerufen?

Kann Stevia Zucker ersetzen und hilft es beim Abnehmen?

Seit ein paar Jahren ist ein neuer Süßstoff auf dem Markt, der überhaupt keine Kalorien hat und ein vielfaches süßer ist als Zucker. Gemeint ist Stevia. Es wird aus einer subtropischen Pflanze der „Stevia Rebaudiana“ gewonnen, die als Wildpflanze in Paraguay wächst.
Aus den Blättern der Pflanze wird Stevioglykosid gewonnen, welches in einem aufwändigen chemischen Verfahren zu dem Süßstoff Stevia verarbeitet wird. Die Verwendung der ganzen Blätter zum Süßen ist nach wie vor bei uns verboten.

Ist Stevia natürlich?

Viele denken, dass es sich bei Stevia um einen natürlichen Süßstoff handelt. Zwar stammt der Grundstoff im Gegensatz zu anderen künstlichen Süßstoffen aus einer natürlichen Pflanze, doch die Herstellung des Süßstoffs ist sehr komplex, wobei oftmals auch umweltschädliche Stoffe, wie Aluminiumsalze eingesetzt werden.

Tipps gegen den Heißhunger während dem Abnehmen!

Heißhunger ist plötzlich auftretender Appetit auf bestimmte Lebensmittel. Meist sind es zucker- oder fetthaltige Produkte wie Süßigkeiten oder Fast Food, auf die wir dann eine starke Lust haben. Besonders häufig tritt der Heißhunger bei Diäten auf, insbesondere dann, wenn bei einer Diät auf zucker- oder fetthaltige Nahrungsmittel verzichtet wird.

Meist sind es dann gerade diese kalorienreichen und ungesunden Lebensmittel, auf die wir Heißhunger bekommen und alle Bemühungen, die Diät durchzustehen, auf einen Schlag zunichte machen. Dies ist auch ein häufiger Grund, warum viele Diäten scheitern.

Mit Bewegung im Alltag gesund Abnehmen!

Will man gesund und vor allem dauerhaft abnehmen, ist ausreichend Bewegung sehr wichtig. Denn, jede Bewegung verbraucht zusätzliche Energie – also Kalorien. Am besten ist es, wenn mehr Kalorien verbraucht, als über die Ernährung aufgenommen werden – also eine negative Kalorienbilanz besteht.

Schon kleine Veränderungen, welche in den normalen Alltag integriert werden können, wirken sich positiv auf den Kalorienverbrauch, und somit auf das Abnehmen aus. Nachfolgend einige Maßnahmen, mit denen mehr Bewegung in den Alltag eingebaut werden können:

Was hat Insulin mit dem Abnehmen zu tun?

Jeder von uns hat sicherlich schon mal etwas von Insulin gehört. Insulin ist ein Stoffwechselhormon und wird in der Bauchspeicheldrüse gebildet. Wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen steigt der Blutzuckerspiegel im Blut an. Um den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus. Das Insulin ist wichtig, damit unser Körper den Zucker überhaupt verwerten und speichern kann. Weiterhin transportiert das Hormon Nährstoffe zu den Körperzellen, wodurch es für uns unverzichtbar ist.

Welchen Einfluss hat der Stoffwechsel auf das Abnehmen?

Vor allem, wenn man abnehmen will, ist es sehr wichtig, einen schnellen, intakten Stoffwechsel zu haben. Denn je schneller der Stoffwechsel ist, umso mehr Energie verbrauchen wir, und umso mehr Fett kann verbrannt werden.

Umgekehrt führt ein träger und langsamer Stoffwechsel zu einem geringeren Energieverbrauch und somit auch dazu, dass wir anstatt Fett verbrennen, eher noch mehr Fett einlagern. Ein gut funktionierender Stoffwechsel fördert zudem auch noch unsere Gesundheit.

Die Ursachen von Übergewicht

Damit Sie gesund und ohne Diät abnehmen können, müssen Sie zunächst wissen, wie es überhaupt zu Übergewicht kommt. Es existiert die hartnäckige Annahme, dass Übergewicht durch die Zufuhr von zu vielen Kalorien entsteht. Hauptsächlich der Konsum von zu energiehaltigen Lebensmitteln sollen zu übermäßigem Körperfett führen, welches bei Bedarf als Energievorrat dienen soll.

Doch ist das wirklich so?

Allein die Tatsache, dass einfach mehr Kalorien zugeführt werden als unser Körper verbraucht, soll also das übermäßige Körperfett verursachen.

Hilft eine Entsäuerungskur beim Abnehmen?

Was ist eine Übersäuerung?

Um Gesund zu bleiben, ist es wichtig, dass unser Körper ein ausgeglichenes Verhältnis von Säuren zu Basen aufweist.

Was ist nun ein ausgeglichener Säure Basen Haushalt? Nun, ob ein Körper basisch oder sauer ist, zeigt mir der so genannte PH-Wert an. Dieser kann mit PH-Teststreifen, die es in der Apotheke gibt, im Urin oder im Speichel bestimmt werden. Auf einer Skala von 0,0 – 14,0 erhält man dann das Ergebnis angezeigt. Je niedriger der PH-Wert ist, um so saurer, und je höher der PH-Wert ist, um so basischer ist unser Körper. Als neutraler PH-Wert ist 7,0 anzusehen – bei diesem Wert ist das Verhältnis von Säuren zu Basen ausgeglichen.